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パーフェクト15分ヨガ朝のワークアウト！

健康のためのアプリケーション・ヨガ（ -朝の練習毎日ヨガ）を使用して、健康を維持！15分、毎日ヨガのルーチンをお楽しみください、あなたは、あなたの健康のより良い状態を得るより多くのエネルギーを感じ、あなたの筋肉の緊張を取得し、あなたの脳機能を改善します。ヨガのアプリケーションは、特別な訓練を必要としない最も効果的なエクササイズの複合体です。

アプリケーションには広告がないと何もそこにビルトインされている購入、インターネットなしで動作します。

ヨガ朝のエクササイズガイド：
1）は座り心地があぐらをかいて取得します。あなたの膝の上にあなたの手の手のひらを置きます。人差し指を親指で接続します。
2）上部背中や肩を伸ばすのに苦労アームまっすぐに（互いに対向手のひら）を上げます。
3-4）右手背中の筋肉を伸ばすのに苦労）（床に他の手のひらをあなたの腕の横を傾け、
5）肩の下に直接あなたのストレートの手を植える板を実行してください。まっすぐにあなたがあなたの膝を維持することができますように高いとして天井に向かって、あなたのお尻を上げ、腰、腕。背中上部と膝を伸ばすのに苦労ダウンかかと。
四つんばいに6-7）表のポーズスタンド。その床に向けてあなたの胃に移動することを天井に向かって、あなたの骨盤と胸を持ち上げます。あなたの頭を持ち上げます。あなたの左脚を伸ばし、それはあなたの腰とヒップ屈筋を伸ばすのに苦労して行くだろうと高としてそれを上げます。もう一方の足で繰り返します。
8）一緒にあなたの足で立ちます。あなたの手でそれに触れて苦労床に向けて、あなたの体を下げます。リラックスして、あなたの膝を曲げます。近いあなたのミドルや腰の筋肉をストレッチ膝にあなたのバックストレートを引きます。あなたの背中と膝のストレッチ。
9-10）わずかに前傾して右脚の上に立ちます。離れて床から、自分の左足を持ち上げるために始める、と背中、離れてあなたの胴から。今すぐあなたの手のひらにあなたの足首の内側を留めます。あなたの胴の前で、前方にあなたの右腕を伸ばし、床に平行に、右に向けて手のひらを回します。バランスを維持し、背中の筋肉を伸ばします。もう一方の足と腕との繰り返し。
あなたの左側11-12）、ちょうど左足と左前腕が地面に触れて、あなたの体を上げ、右後、左足のエッジ、に、直線的にバランスをあなたの体を保ちます。あなたの一番上の親指を凝視するためにあなたの頭を90度回します。首の筋肉をストレッチし、あなたの体が緊張を感じます。右手側に繰り返します。
離れすねヒップ距離13）ひざまずきます。プレス強くすねへのダウンと胴体を通って上方に達します。あなたは腕がかかとに手に到達するためにバックストレッチとして持ち上げ胸アップ。これは、腰の筋肉を強化するのに役立ちます。
上げ腕を背中の上に横たわる14）スタート。手に向けて、あなたのまっすぐな足を上げます。手のひらと足の指をCLASP。まっすぐにあなたの足を維持ふくらはぎの筋肉をストレッチ。それはあなたの首と背中の筋肉を伸ばすのに役立ちます。あなたの背骨ダウンエンドロールバックでは、
15）シットクロス脚とリラックス。

リラックスして、他には何を考えてみてください。ロータスの位置行うことをお勧めします：
1）ブレスゆっくりにします。
ゆっくり2）ブレス。
3）息を止めて。
4）運動を繰り返します。

以前のバージョンの指示ヨガ朝のワークアウトのビデオ：
Menhttps：//youtu.be/mk1eIlvrEfo
Womenhttps：//youtu.be/nt4S5-vWe14

オンラインヨガ：www.yoga4h.ru

*健康運動ルーチンのためにヨガを始める前に、貴方の医師に確認してくださいあなたは、筋骨格系のいずれかの障害を持っている場合。 ...
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