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The Perfect 15 Minuto entrenamiento de la mañana de la yoga!

Mantenerse saludable mediante el yoga solicitud de la Salud (diario de la yoga - Ejercicio de la mañana)! Disfrutar de una rutina diaria de yoga de 15 minutos y obtendrá un mejor estado de su salud, se sienten más energía, obtener su tono de los músculos y mejorar la función cerebral. La aplicación de yoga es un complejo de los ejercicios más eficaces que no requieren una formación especial.

La aplicación fun ciona sin Internet, no hay publicidad y no hay ningún están incorporados en las compras.

El Yoga de la mañana Guía de Ejercicios:
1) Obtener cómoda sala de estar con las piernas cruzadas. Pon las palmas de las manos sobre las rodillas. Conecte el dedo índice con el pulgar;
2) Elevar los brazos con la espalda recta (las palmas frente a frente) que luchan para estirar la espalda y hombros;
3-4) Incline su lado brazo (otra de palma hacia el suelo) luchando para estirar los músculos de la espalda derecha;
5) Hacer un tablón de plantar sus manos rectas directamente debajo de los hombros. Levante sus nalgas hacia el techo tan alto como usted puede mantener sus rodillas, espalda baja y los brazos rectos. Los talones abajo luchando para estirar la espalda y las rodillas;
6-7) Soporte pose de mesa en las cuatro patas. Levante la pelvis y el pecho hacia el techo por lo que su estómago se mueve hacia el suelo. Levanta la cabeza. Estirar la pierna izquierda y subir tan alto como sea posible luchando para estirar los flexores de la cadera y la espalda baja. Repita con la otra pierna;
8) De pie con los pies juntos. baja el cuerpo hacia el suelo luchando para tocarlo con las manos. Relajarse y doblar las rodillas. Tire de la espalda recta más cerca de las rodillas de estiramiento de su centro y músculos de la espalda. Su espalda y las rodillas se extienden;
9-10) De pie en la pierna derecha con una ligera inclinación hacia adelante. Comenzar a levantar el pie izquierdo hacia arriba, lejos del piso, y atrás, lejos de su torso. Ahora estrechar la parte interior del tobillo con la palma abierta. Estirar el brazo derecho hacia delante, delante de su torso, paralelo al suelo, girando la palma hacia la derecha. Mantener el equilibrio y estirar los músculos de la espalda. Repita con la otra pierna y el brazo;
11-12) en su lado izquierdo, con sólo el pie izquierdo y el antebrazo izquierdo tocando el suelo, levante su cuerpo y mantener su cuerpo en una línea recta, el equilibrio en el borde de sus pies, que queda después de la derecha. Gire la cabeza 90 grados para contemplar el pulgar arriba. Estirar los músculos del cuello y sentir su cuerpo tenso. Repetir en el lado derecho;
13) Kneel con espinillas de las caderas. Presione hacia abajo con fuerza en las espinillas y llegar a través del torso. Ascensor pecho hacia arriba mientras se estira los brazos hacia atrás para llegar a manos de los talones. Ayuda a fortalecer los músculos de la espalda baja;
14) Comenzar acostado boca arriba con los brazos levantados hacia arriba. Elevar las piernas rectas hacia las manos. Estrechar los dedos de los pies con las palmas. Estirar los músculos de la pantorrilla manteniendo las piernas rectas. Ayuda a estirar los músculos del cuello y la espalda. En la parte posterior del rodillo final por la columna vertebral;
15) Sit piernas cruzadas y relajarse.

Trate de relajarse y pensar en otra cosa. Se recomienda hacer la posición de loto:
1) una respiración lenta;
2) el aliento lentamente;
3) Mantenga la respiración;
4) Repetir el ejercicio.

Videos de instrucciones de la versión anterior de Yoga entrenamiento de la mañana:
Menhttps: //youtu.be/mk1eIlvrEfo
Womenhttps: //youtu.be/nt4S5-vWe14

Yoga en línea: www.yoga4h.ru

* Consulte con su médico antes de comenzar una rutina de ejercicios de Yoga para la Salud si usted tiene cualquiera de los trastornos del sistema musculoesquelético. ...
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